Como Controlar el Estres

Objetivo:

Controlar el estrés en la finca o lugares de trabajo.

Nota:

Aprender a controlar el estrés puede mejorar la condicion mental y fisica. Identifique los factores de estrés en el trabajo. Discuta como controlar o eliminar esos factores. Invite a un especialista a hablar sobre salud mental o como manejar el estres o tension.

Información Básica

La agricultura es una de las ocupaciones con más estrés en los Estados Unidos. Es importante conocer como controlar los niveles de estrés y reducir los efectos no deseados. Una manera de reducir el estrés es hablar con otras personas. La ayuda puede ser de la familia, miembros de la iglesia, amigos y otros agricultores. Existe también varios grupos organizados que ofrecen soporte emocional y ayuda práctica. Consulte al doctor de la familia, especialistas en salud mental o líderes religiosos para ayuda adicional.

Tres maneras que ayudan a controlar el estrés

• Controle la salud mental y física
• Conozca los signos de alerta del estrés y dé seguimiento a los niveles de estrés
• Cambie sus reacciones a eventos sin estrés o que no le provocan tension

El estrés puede ser reducido al realizar cambios en el estilo de vida

• Mantenga una actitud positiva
• Acepte que el estrés es parte de la vida
• Defina claramente las responsabilidades de la casa y del trabajo
• Controle el tiempo de sus actividades
• Propóngase objetivos reales
• Aprenda a relajarse

Tome un desayuno adecuado y nutricioso todos los días. El hambre puede ocasionar que la persona controle menos el estrés. Presión alta y los niveles altos de colesterol incrementan la posibilidad de un ataque al corazón. Cafeína (café, té, refresco, y algunas drogas) estimulan el sistema nervioso y pueden causar nerviosismo y tensión. La bebida y las drogas son adicciones y reducen la abilidad de controlar el estrés. Un programa básico de ejercicios, ademásdel trabajo de la finca, puede reducir el estrés. El ejercicio ayuda a mantener el corazón, pulmones y arterias saludables, eleva el ánimo y motiva un concepto propio saludable. Hágase un examen médico completo antes de empezar el programa.

**Conozca los signos de alerta del estrés en relacion a sus problemás y busque ayuda.**

Primeros signos de alerta del estrés - Problemás relacionados a:

• Temperamento cambiante
• Dejar a un lado las responsabilidades
• Problemás para dormir
• Poco control emocional
• Signos severos de dependencia y sin ayuda
• Fatiga crónica y susceptible a enfermedades
• Cambio marcado en apetito y deseo sexual

Revisar Los Puntos Siguientes

• El estrés puede ser controlado
• Busque ayuda cuando se de cuenta de que hay un problema
• Una actitud positiva puede hacer la diferencia
• Comer una dieta balanceada

Como Controlar el Estrés

Verdadero o Falso

1. El estrés puede ser controlado al controlar la dieta.	V	F
2. Los ejercicios pueden ayudar a controlar el estrés.	V	F
3. Definir objetivos reales pueden ayudar a controlar estrés.	V	F
4. El estrés es una parte de la vida que todos debemos controlar para mantenernos activos y productivos.	V	F
5. Busque ayuda para controlar el estrés antes que sea incontrolable.	V	F

Verdadero o Falso
1. V, 2. V, 3. V, 4. V, 5. V

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