Una presentación interactiva está disponible para este documento. Aquí para comenzar.
El siguiente módulo
de seguridad es presentado con la intención de que se utilice como una
sesión de perfeccionamiento y de ninguna manera será utilizado como
un sustituto para entrenamiento del trabajo ni para el uso de equipo adecuado.
Su columna vertebral
está hecha de 24 huesos individuales llamados vértebras que están
empalmados unos encima de otros. Sus vértebras están separadas por
discos suaves de cartílago que desempeñan como choque absorbente
para su vértebra, y también ayudan a su espalda el doblarse, torcerse
y moverse alrededor. La mayoría del apoyo a su espina dorsal es mantenido
por los músculos de su estómago, así como los muchos músculos
y ligamentos que pasan arriba y abajo de la longitud de su espalda.
Evitar una lesión de espalda es mucho más fácil que reparar
una. Porque su espalda es criticamente importante para su habilidad de caminar,
sentarse, pararse, y correr, es importante cuidar de ella. La mayoría de
dolores de espalda surgen de utilizar su espalda impropiamente, así que
aprender algunas reglas básicas de como levantar, postura y ejercicio adecuado
pueden ayudarle a mantener su espalda en buena forma. (Mira a la
Figura
1.)
El tener una espalda y músculos abdominales fuertes es importante para
facilitar el trabajo en que expone a su espalda cada día. Haciendo simples
ejercicios de fortalecimiento de la espalda, Ud. fortalece no solamente su espalda
sino también reduce tensión y mejora su apariencia! Consulte con
su médico en cuanto al mejor ejercicio para Ud. (Mira a la
Figura
2.)
El tener sobrepeso y barriga ejerce más fuerza sobre los músculos
de la espalda y el estómago. (Mira a la
Figura 3.) Su espalda trata de sostener el peso de enfrente
al doblarse hacia atrás causando esfuerzo excesivo en los músculos
inferiores de la espalda. Perdiendo peso, Ud. puede reducir esfuerzo y dolor en
su espalda. Consulte con su médico para el plan de dieta más adecuado
para Ud.
Usted puede evitar muchos dolores de espalda aprendiendo a sentarse, pararse y
levantar artículos correctamente. Evite una postura floja al sentarse.
Una postura floja hace que los ligamentos de la espalda, no los músculos,
se jalen y duelan, aún poniendo presión en la vértebra. El
mejor modo de sentarse es derecho, manteniendo la parte inferior de la espalda
pegado al respaldo de la silla con los pies fijos en el piso y las rodillas ligeramente
un poco más altas que sus caderas. (Mira a la
Figura
4.) Aprenda a pararse con la cabeza en alto y los hombros atrás.
Duerma en un colchón firme o coloque madera entre la base de la cama y
el colchón para un buen apoyo de la espalda. Si su colchón es demasiado
suave podría resultar en una espalda torcida o espalda desbalanceada. Duerma
de lado con las rodillas dobladas o boca-arriba con una almohada bajo sus rodillas
para apoyo. (Mira a la
Figura 5.) Conduzca con su espalda
pegada hacia el asiento. Acerquese al volante para que sus rodillas estén
dobladas y un poco más altas que sus caderas.
El levantar objetos es frecuentemente una tarea despreocupada. Lamentablemente,
mucha gente desempeña el levantamiento incorrectamente resultando en esfuerzo
innecesario en la espalda y músculos que la rodean. Para poder levantar
correctamente y reducir tensión en su espalda, es importante planear el
levantamiento de antemano. Esto significa en estimar sobre el peso del objeto
que Ud. estará moviendo y la distancia que lo moverá. (Mira a la
Figura 6.) ¿Es bultoso? ¿necesitará ayuda?
¿Ve cualquier peligro que pueda ser eliminado? Piense sobre esto siempre que
haga cualquier levantamiento.
Una vez que haya planeado el levantamiento, el siguiente paso importante es de
alinearse correctamente frente a la carga. Con las piernas abiertas y una ligeramente
frente a la otra para mejor balance, lenta- mente agachese doblando las rodillas,
no la espalda. Usando ambas manos, agarre firmemente la carga y arrimela a su
cuerpo lo más cerca que pueda. (Mira a la
Figura
7.)
Una vez que la carga esté cerca a su cuerpo, lentamente enderece sus piernas
hasta que esté parado rectamente. (Mira a la
Figura
8.) Asegure de que la carga no está bloqueando su visión cuando
empieza a caminar lentamente a su destino. Si necesita voltear hacia un lado,
voltee moviendo los pies alrededor y no torciendose del abdomen.
Una vez que haya alcanzado su destino, es de la misma importancia que la carga
se baje correctamente. Invirtiendo los procedimientos de levantar de arriba, puede
reducir la tensión en los músculos de la espalda y abdomen. Si establece
la carga en el suelo, abra las piernas y, doblando las rodillas, coloque la carga
frente a Ud. (Mira a la
Figura 9.) Si la carga se establece
a una altura de mesa, baje la carga lentamente y mantenga contacto con ella hasta
que esté seguro de que la carga esta segura y no se caerá cuando
Ud. se vaya.
Si la carga es muy pesada, bultosa o difícil para que
usted solo la levante, busque busque a un amigo para que le
ayude a cargarla. (Mira a la
Figura 10.)
Si no hay nadie disponible, entonces piense si es posible dividir
la carga en dos cargas más pequeñas? O, tal vez
puede utilizar una carreta o carretilla para moverla. Encuentre
soluciones simples para ayudarse a hacer el movimiento más
fácil y para ayudarle a su espalda.
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